Nej, det er det da ej! Mænd kan have lige så meget glæde af Tai Chi.
Derfor har jeg også lavet et program til jer i mit sædvanlige koncept: BARE GRATIS.
Det er en smule mere kraftfuldt end programmet for kvinder – men nu kan I da bare gå i gang, gutter!
Bent demonstrerer det lige for jer, og så er det bare med at komme hen til download-knappen.
Mød Bent
Bent er hverken elitesportsmand, fitnessguru eller lavet af elastik. Han er en ganske almindelig mand, som gerne vil bevare sin styrke, balance og bevægelighed – uden nødvendigvis at melde sig ind i et fitnesscenter fyldt med spejle og mennesker i meget stramt tøj.
Han er lun, lidt stædig og helt med på at vise, at Tai Chi bestemt ikke kun er for kvinder.
Hvad er Jazz-Tai Chi?
Jazz-Tai Chi er vores egen blanding af Tai Chis langsomme, kontrollerede bevægelser og en smule moderne styrketræning – tilsat jazz, kontrabas og Bent.
Bevægelserne udføres roligt og kontrolleret, men programmet har lidt mere kraft og modstand end det Tai Chi-program, jeg tidligere har lavet til kvinder.
Det handler ikke om at præstere eller om at komme længst ned i knæene. Det handler om at bevæge kroppen, udfordre balancen og holde muskler og led i gang.
Og så må det selvfølgelig gerne være sjovt imens.
Bent går krabbegang
En af øvelserne er krabbegang med træningselastik.
Her bevæger man sig langsomt sidelæns med let bøjede knæ og spænding på elastikken. Øvelsen arbejder især med musklerne omkring baller og hofter, som har betydning for stabilitet og balance.
Elastikken placeres omkring benene lige over knæene. Tag et roligt skridt ud til siden, og lad derefter det andet ben følge efter – uden at samle fødderne helt. På den måde bevarer du spændingen på elastikken.
Hold ryggen rank, og sørg for, at knæene peger samme vej som fødderne. Det skal være en langsom, glidende bevægelse. Bent er ikke ved at komme for sent til bussen.
Elastikken giver lidt ekstra modstand – og så har mændene samtidig fået noget udstyr. Det plejer at hjælpe på motivationen.
PS: Krabbegangen kan naturligvis også udføres uden elastik – for de rigtigt seje, der ikke behøver udstyr. 😎
Tai Chi med mere bund i
Til almindelig Tai Chi hører man ofte rolig musik, naturlyde og måske en enkelt panfløjte.
Det kommer ikke til at ske hos Bent.
Bent skal have jazz med en mand på kontrabas, en god rolig rytme og tilpas meget swing til, at krabbegangen får lidt stil.
Det er stadig Tai Chi-inspirerede, langsomme bevægelser – vi har bare givet dem lidt mere bund.
Vil du også have Bents musik med?
Tryk på play, og lad den rolige kontrabas følge dig gennem øvelserne. Musikken varer cirka 15 minutter – lige tilpas til en omgang Jazz-Tai Chi med Bent.
Musik: “My Wife, My Queen” af Fresh_Morning fra Pixabay.
Begynd i dit eget tempo
Begynd forsigtigt, og udfør kun bevægelser, som føles behagelige. Brug gerne en stol eller en væg som støtte, hvis balancen driller.
Du bestemmer selv, hvor dybt du bøjer knæene, hvor mange skridt du tager, og om du bruger elastik. Stop, hvis en øvelse giver smerter eller ubehag.
Det vigtigste er ikke, om du gør det perfekt. Det vigtigste er, at du kommer i gang.
Klar til Jazz-Tai Chi med Bent?
Bent demonstrerer øvelserne én efter én, så du nemt kan følge med hjemmefra.
Programmet koster naturligvis det samme som mit Tai Chi-program for kvinder:
BARE GRATIS.
Så kom nu i gang, gutter – Bent venter på jer.
Fortsat god dag 😄
